trening na barki

[...] po sobocie że to jest nie do opisania, niby doyebałem w sobote te nogi ale że aż tak... za nim sie rano rozkręciłem to troche zeszło. A jutro znowu nogi Po wczorajszym mega treningu gdzie zapowiadało się ze bedzie lipa dzis spodziewałem się petardy i nie mogłem się doczekac treningu jeszcze jak Wojtek napisał że bedzie to juz w ogóle ;-) Ale [...]

[...] mniejszego...ale nie mnie to oceniać;) Jedynie te line up bokiem nie potrafil mnie ustawić i w.srode jade znowu wtedy ma byc corka i pomoze Potem zostalem sam wiec zaczalem trening barki i lapy jak kończylem to przyszedł popatrzyl i wtedy jeszcze bardziej szczegółowo ocenil wlasnie te trenowne partie. Pokazal kilka ćwiczeń na barki i na na [...]

KOlejny trening za mną, dziś padło na barki i lekko bicepsy. Trening bardzo dobry, nie chcę zapeszać ale też czuje się super i oby to trwało, tak samo ostatnie treningi od niedzieli też super. Jest dobra wkrętka i niech ten stan trwa ;) Dawno tego nie było, ale tez nie chce zapeszyć. Mimo że waga dość mocno od niedzieli w górę bo jakieś ~3kg, [...]

[...] caly tydzieb z doopy lekko wiec robilem na tym sprzecie ktory byl akurat wolny Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: [...]

Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]

[...] klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 40min cardio na czczo Dobry trening, na poczatek dałem sobie skos hantle i to był super wybór bo mega weszło, co prawda mam tylko 50kg ale na dzis stykło, tak to wróce to sztangi, ławska skos ujemny [...]

[...] partia jest robiona raz w tygodniu ale zdużą intenswynoscią. Ale ok piszesz ze na klatke wystarczy 5-7 serii... chodzi Ci o jedno cwiczenie czy calosc ma sie zawieraac w 5-7 seriach? To bardziej brzmi jak trening na sile... choc napewno nie mozna tego plynnie rozdzielic pomiędzy masą a siła, bo jedno wynika z drugiego i odwrotnie...!! pozdrawiam

Dccap Właśnie kończę prawie identyczny trening HST jak ten wyżej , jedynie ja wyciskałem na płaskiej a powyżej jest na skosie . Masz ochotę to zajżyj do mojego dziennika . Z priorytetem na klatkę bo są dipsy i Wyciskanie , w moim przypadku robiłem po dwie serie ćwiczeń priorytetowych już w makrocyklu 15-tek . W dzień kiedy masz ciągi nie robisz [...]

[...] co może być uciążliwe. Myślałem ewentualnie o rozbicu nóg na 2 dni i robieniu po nich małych parti czyli tric, bic ewentualnie barki 2 Kiedyś podawałeś bardzo fajny trening na brzuch ale nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze [...]

Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]

[...] ich. Tak czy siak, first things first -> cwicz dzielnie klasyczna wersje klatkowa. Warto, bo buduje prawdziwa klatke. Pracuje wszystkie czesci piersiowe . O ile trzeba dopelnic potem trening jakims skosem dodatnim, o tyl efekt wizualny jest porazajacy. Patrz dzisiejsze kwadratowe klatki, a stare "szerokie pancerze plytowe".

[...] na plaskiej i uginanie sztangi -> wskazuje to albo na wade postawy albo na slabo rozwiniete barki. Proponuje zostawic porecze, wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, [...]

[...] podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 5 serii na kaptury bo osttanio nie zrobiłem z plecami 15min interwalów Powtórzyło się to co tydzień temu że ten trening znowu wyszedłl masakrycznie dobrze;-) Na zdj nie dało się tego ochwycic bo fon hvjowy i światło słabe, ale pompka dziś była masakryczna;-) Przy wyciskaniu zszedłem z [...]

[...] wasko 4x20 12 10 8 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15+dobicie 15min interwałów+5min aerobów średnie nastawienie na trening było, ale po rozgrzewce i pierwszych seriach zmiana o 180*. po pierwszym wyciskaniu juz dobra pompka była, może to też za sparwą PUMPA bo koleżanka z recepcji sypła [...]

[...] że 3 albo i ciut więcej i ze nie będe musial po drodze robić żadnej krótkiej redu.... ;-) Wiadomo że to tez zależy od terminów zawodów więc trzeba czekac na kalendarz. trening systemem pull1/pull2/legs1 pull2/push2/legs2 PULL 1 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie [...]

[...] serie rozpiętek w bramie na ławce, pierwszy raz robilem, kumple robil to sobie spróbowałem i tez weszło elegancko https://www.youtube.com/watch?v=SLtvuUL8TVI podsumowywując trening bardzo dobry MICHA: MC 1.5 jajek, 15g wpc, 15g kokosowego 2.95g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.50g [...]

[...] 2. Gironda dips 5x15-10 zykłe dipsy 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s brzuch 12min interwałów 5min aerobów Bez porównania trening do wczorajszego, dziś już było to coś pompka i yebnięcie ;-) w sumie jeden z najlepszych treningów poszło szybko i sprawnie. Hnatle znowu w góre o 2,5kg, osttania [...]

[...] uginanie sztanga 4x12 7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12 4. uginanie sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche zamulony, waga po jedzeniu jeszcze 0,5kg mniej:D na trening w sumie miałem opcje jechac albo rano albo w ogole wiec pojechalem po sniadaniu, danwo po b+t nie cwiczyłem ale nie zmienialem na wegle bo ne byłem pewny czy pojade, [...]

dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]

[...] R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow 5min aerobów No i to jest to swietny trening, dobra pompka, w koncu to czuje ;-) woda jeszcze mocno nie zdarzyła podejśc ale nabicie na duży plus więc nawet to jakos wygladało. Minus taki że lekko głowa bolała [...]